दूध से एलर्जी! कैल्शियम पाने के लिए डाइट में शामिल करें ये 7 चीजे
दूध से एलर्जी! कैल्शियम पाने के लिए डाइट में शामिल करें ये 7 चीजे
दूध को पूरक आहार कहा जाता है लेकिन सभी को दूध पसंद नहीं होता है।ऐसे में दूध में जितना पोषण होता है, वो उन्हें मिल नहीं पाता है।आप भी अगर दूध को नापसंद करते हैं, तो आपके पास ऐसे विकल्प हैं, जो दूध से मिलने वाले पोषण की पूर्ति करते हैं। आइए, एक नजर डालते हैं ऐसी डाइट पर-
हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि अगर किसी व्यक्ति के शरीर में विटामिन -डी3 की कमी हो तो वह कितना भी कैल्शियम खा ले उसके शरीर को उस कैल्शियम का लाभ नहीं मिलेगा क्योंकि विटामिन डी से ही हमारे शरीर में कैल्शियम का अब्जॉर्वशन होता है, इसलिए मॉर्निंग वॉक, सुबह की धूप में कुछ वक्त बिताना और समय-समय पर विटामिन डी के कैप्सूल लेते रहना जरूरी होता है।
डाइट में ये चीजें करें शामिल-
ओटमील
ओटमील में कैल्शियम की मात्रा ज्यादा नहीं होती लेकिन दूसरी चीजों को इसके साथ मिलाकर खाने से कैल्शियम की मात्रा को बढ़ाया जा सकता है।वहीं, दूध न पीने पर यह ऑप्शन बेहतरीन रहेगा।
बादाम का दूध
आपको अगर दूध में टेस्ट नहीं आता या इसकी महक अच्छी नहीं लगती, तो आप बादाम का दूध भी पी सकते हैं।इसमें कैल्शियम के अलावा विटामिन-ई, प्रोटीन और फाइबर मिलता है।
बीन्स
बीन्स में कैल्शियम ही नहीं प्रोटीन की मात्रा भी बहुत ज्यादा होती है।बीन्स को खाने का सबसे बेस्ट ऑप्शन यह है कि आप इसे स्टीम करके सलाद के रूप में खा सकते हैं।
